Hausaufgaben

1. Lass deine Schultern sinken! - Oft heben wir unwillkürlich die Schultern, selbst beim Verrichten einfacher und leichter Tätigkeiten. Das ist nicht nötig und führt nur zu Verspannungen, die sich dann in Kopfschmerzen äußern können. Beobachte dich! Zieh deine Schultern weder rauf noch runter, lass sie einfach ruhen!
2. Steh beim Zähneputzen auf einem Bein! Balance ist wichtig.
3. Anderes Gehen lernen: Verlager dein Gewicht komplett auf einen Fuß, so daß du den anderen Fuß bequem nach vorn absetzen kannst. Setz den Fuß “leer” ab - also noch ohne Gewicht darauf zu bringen. Roll ihn ab über die Mittelachse. Wenn der Fuß steht, erst dann!, verlager dein Gewicht dorthin. Erst wenn dein Gewicht vollständig dort angekommen ist, hebe den nun leeren Fuß und setz ihn leer nach vorn ab. usw. Achte darauf, die Füße gerade in die Richtung zu setzen, in die du gehst. Kopf hoch! Schau nach vorn!
4. Trag eine randvoll gefüllte Tasse langsam durch die Wohnung, ohne etwas zu verschütten! Wie das geht? - Siehe 1. !
5. Springbrunnen: Steh in der Grundhaltung. Spüre, wie deine Füße auf einem Springbrunnen stehen und das Wasser dir aus dem Boden durch deine Füße und den Körper bis an die Schädeldecke steigt. Stell dir vor dein Kopf ist eine Kugel, die auf dieser Wasserfontäne schwimmt. Locker beweglich, dennoch immer zentral getragen. Beobachte!
6. Springbrunnen mobil: Wenn du das Gefühl aus Übung 1. erreicht hast, versuch eine Strecke, so zu gehen. Nicht langsamer als du sonst gehst, nur eben mit diesem Gefühl. Wie reagieren die Anderen auf dich?
7. Erweitere deinen Springbrunnen! Lass das Wasser nun bis zur Schädeldecke strömen. Dein ganzer Körper füllt sich wie ein Schlauch innen mit Wasser bis in die Fingerspitzen; dein Körper wird leicht und vom Wasser getragen.
8. Atme in den Bauch! Leg deine Hände auf den Unterbauch (unterhalb des Nabels) und versuch deinen Atem bis dorthin gelangen zu lassen: Einatmen heißt Bauchdecke anheben “gegen” die Hände atmen; Ausatmen bedeutet die Bauchdecke sinken zu lassen, die Hände können anfangs leicht unterstützend auf den Bauch drücken. Du kannst dabei auch auf dem Rücken liegen. Beruhigend, nicht wahr?!
9. Däumchen drehen: Leg alle Fingerspitzen aneinander, auch die Daumen. Lös die Daumen voneinander und kreise sie umeinander in beide Richtungen. Dann leg sie wieder aneinander und mach das ganze mit den Zeigefingern nochmal! Wandere dann bis zum Ringfinger und wieder zurück. Gar nicht so einfach…
10. Obst pflücken: Greif nach oben, soweit du kannst, abwechselnd mit beiden Armen. Streck dich dabei, die Äpfel hängen ganz schön weit oben! Greif auch mal weiter nach vorne oben, denn die besten Äpfel sind immer die vom Nachbarn…
11. Einem Menschen etwas Gutes tun! (mindestens)
12. Dir gehört die Welt!: Gehe jeden Tag mindestens 300 Schritte am Stück - draußen natürlich… Denk dabei an die Übung des Springbrunnens; du bist erfüllt mit Energie und strahlst die Menschen an. Gehe entspannt und lächelnd.
13. Ameisen suchen: Bei deinen täglichen Aufgaben bleib stehen und wirf einen Blick auf eine recht unübersichtliche Situation. Zähl etwas nur durch Anschauen, z.B. die Löffel in der Besteckschublade oder die Schuhe in einem Schaufenster. Such dir immer kleinere oder weiter eintfernte Gegenstände!
14. Zähl die Ameisen nur mit einem Auge! Stell dich in eine bequeme Haltung mit leicht gebeugten Knien. Versuch kurz über deine Schulter zurückzublicken. Du darfst dich dabei drehen, aber achte darauf, die Knie über den Füßen zu lassen. Wechsel dabei immer wieder die Schulter.
15. Wirf einen kurzen Blick zurück über die Schulter auf eine unübersichtliche Situation und schätz schnell die Anzahl von etwas, was du dort sehen kannst. Dann dreh dich um und überprüfe deine Schätzung.
16. Setz dich! Wenn du dich hinsetzt, dann überprüf, ob du dich einfach fallen lässt. Sink ein in deinen Hüftgelenken, beug die Beine und senk dich ab. Bleib aufrecht beim Sitzen. Behandle deinen Körper wie einen Stapel Teller. Sitzt du eingeknickt oder krumm, dann stürzt alles zusammen!